رضي العسيف

شهر رمضان هو فرصة ذهبية للتقرب إلى الله، وكذلك للعناية بصحتك وتحسين عاداتك الغذائية. فمع تغيّر نمط الأكل والصيام لساعات طويلة، يصبح اختيار الأطعمة المناسبة أمرًا ضروريًّا للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم. ولأن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًّا في دعم طاقتك ومنحك شعورًا بالراحة خلال الصيام، نقدم لك 30 نصيحة غذائية تساعدك على الاستفادة القصوى من الشهر الكريم دون الشعور بالإرهاق أو العطش. اتبع هذه الإرشادات البسيطة واستمتع برمضان صحي ومتوازن:

أثناء الإفطار:

1. ابدأ الإفطار بتناول تمرات مع كوب ماء لتعويض الطاقة والسوائل.

2. تناول شوربة دافئة لتحضير المعدة للطعام.

3. اجعل وجبتك متوازنة، تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، والخضروات.

4. امضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.

5. لا تفرط في تناول المقليات أو الأطعمة الدسمة.

6. تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية المليئة بالسكر.

7. استخدم التوابل الطبيعية بدلًا من الصلصات الدسمة.

8. تناول السلطة أو الخضروات الطازجة لتعزيز الهضم.

9. استبدل الحلويات الشرقية الغنية بالسكر بالفواكه الطازجة أو المجففة.

10. لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة؛ قسّمها على فترات.

بين الإفطار والسحور:

11. اشرب الماء بشكل منتظم للحفاظ على الترطيب.

12. تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الفواكه أو المكسرات.

13. مارس النشاط البدني الخفيف، مثل المشي، لتحسين الهضم.

14. قلل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.

15. لا تنم مباشرة بعد تناول الطعام لتجنب مشاكل الهضم.

16. تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الأرز البني لإمداد الجسم بالطاقة.

17. استبدل الحلويات الثقيلة بحلويات صحية مثل الزبادي بالعسل أو التمر.

18. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.

19. لا تكثر من الملح والتوابل الحارة لأنها تسبب العطش.

20. احرص على النوم الكافي لأن قلة النوم قد تزيد الشعور بالجوع والتعب.

أثناء السحور:

21. تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.

22. اختر الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء، مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبقوليات.

23. اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال النهار.

24. تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تسبب العطش.

25. تناول الزبادي أو اللبن الرائب للمساعدة في الهضم.

26. أضف الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ.

27. لا تفرط في تناول السكريات حتى لا تشعر بالجوع بسرعة.

28. تناول حفنة من المكسرات النيئة كمصدر للطاقة والدهون الصحية.

29. تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب فقدان السوائل.

30. تناول البيض أو الجبن للحصول على البروتين الكافي للطاقة طوال اليوم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان بصحة ونشاط!